出門戴口罩早已成為台灣人的常態，只是很多人心中有個疑問，到底可不可以戴口罩做運動？

根據官方數據，近三分之一的國人，有規律運動的習慣，他們悶在家中近兩個月，正等著迎接微解封後，外出運動。然而，前些日子新聞報導有疑似戴口罩夜跑昏倒的案例，造成許多民眾的恐慌與焦慮不安。

遍尋國內外相關研究顯示，健康人戴口罩運動，並不會造成休克或呼吸衰竭等嚴重傷害。據六月三十日發表於美國醫學會期刊（JAMA）的最新研究成果得知，與不戴口罩的健康受測者相比，戴口罩的最大攝氧量與心跳率皆較低。研究者提到，雖然戴口罩可能因生理機轉而對個體的運動能力產生限制，但此臨床研究並沒有得到戴口罩會對安全造成影響的數據支持。稍早的研究也曾發現，戴口罩並不會影響一般健康成人的心跳、血壓、呼吸等生理指標，但慢性疾病患者如心臟疾病或慢性阻塞性肺病，由於疾病所造成的限制，戴上口罩後運動，反而可能增加身體的負擔，危險性提高。

不過，目前文獻大都在較舒適的室內進行。反觀台灣氣候炎熱潮濕，戴口罩外出有時已經很不舒服了，該怎麼在戶外戴著口罩做激烈的運動，肯定又是全新的生活感受，這之間的關係，也有待本國研究者進一步探究釐清之。

平心而論，運動愛好者從事的中高強度運動，通常需要較高的耗氧量，但因疫情關係才開始戴口罩，過去並沒有這樣做，身體或許沒辦法很快適應。因此，防疫新生活的運動方式，不妨微調成「緩和的運動強度及較長的運動持續時間」。從低強度的運動開始，讓身體逐漸適應，例如拉筋伸展、悠閒地自行車、快走、舞蹈；且隨時注意自己身體狀況與攝取足夠水分，才是享受運動的最佳途徑。

此外，外出運動一定要多帶幾個備用口罩，在運動汗濕後，防護效果下降，適時更換口罩，才能確保口罩的保護力。

（作者為中興大學教授兼運動與健康管理研究所所長）